Emagrecimento ou ganho muscular...
@carinakrpersonal terça-feira, 8 de outubro de 2019
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carinakrpersonal
Texto: @carinakrpersonal 👉🏼 Emagrecer de forma saudável consiste em perder gordura e manter a massa muscular!
Traçar as melhores estratégias é fundamental, pois não se trata de um processo fácil!
Estudo de Miller (2018), comparou os resultados na composição corporal de 31 mulheres obesas (> 30%G) divididas em grupos:
-Somente DIETA
-Somente MUSCULAÇÃO
-DIETA + MUSCULAÇÃO
O grupo SÓ DIETA, apresentou boa perda de gordura;
O grupo SÓ MUSCULAÇÃO, apresentou importante aumento de massa muscular (2,2kg);
O grupo de DIETA E MUSCULAÇÃO, além da perda de gordura, preservou a massa muscular.
Portanto, para quem quer ganhar músculos, a restrição calórica parece NÃO ser uma boa opção.
Para quem quer emagrecer, aliar DIETA e MUSCULAÇÃO parece a MELHOR estratégia, pois provoca perda de gordura preservando a massa magra e melhorando a composição corporal.
(Do meu ponto de vista, ainda poderia complementar com um HIIT.)
Portanto, independente do seu objetivo (emagrecimento ou ganho muscular), este estudo nos mostra, mais uma vez, a importância de aliar de forma inteligente a ESTRATÉGIA NUTRICIONAL com a MUSCULAÇÃO!!
Bons Treinos! 😉👍🏼
Texto: @carinakrpersonal
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Fonte: Resistance training combined with diet decreases body fat while preserving lean mass independent of resting metabolic rate: A randomized trial. Miller et.al (2018).
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